A. Fondasi Utama

Pengenalan aturan keselamatan dan etiket gym.

Cara membungkus tangan dengan benar (hand wrapping).

Stance: Posisi kuda-kuda Orthodox dan Southpaw.

Footwork Dasar: Gerakan maju, mundur, dan ke samping (basic step & shuffle).

B. Pukulan Lurus

Teknik Jab (1): Pukulan terpanjang dan tercepat.

Teknik Cross (2): Pukulan lurus terkuat.

Latihan di depan cermin (shadow boxing) untuk memperbaiki postur.

Latihan dasar pada samsak (heavy bag).

C. Pukulan Melingkar dan Pertahanan Dasar

Teknik Lead Hook (3) dan Rear Hook (4).

Defense Dasar: Block/Parry (menangkis pukulan lurus).

Pengenalan kombinasi sederhana: 1-2 (Jab-Cross).

D. Pukulan Naik dan Konsolidasi

Teknik Lead Uppercut (5) dan Rear Uppercut (6).

Kombinasi 3 pukulan: 1-2-3 (Jab-Cross-Hook).

Latihan stamina: Skipping/lompat tali dan sirkuit training.

Evaluasi teknik dasar.

E. Gerakan Kepala dan Pertahanan Aktif

Defense Lanjutan: Slipping (menghindar ke samping) dan Rolling/Bob & Weave (menghindar ke bawah).

Latihan pad work (mitts) dengan pelatih untuk meningkatkan akurasi dan timing.

Menggabungkan defense dengan counter-punch (pukulan balasan). Contoh: Slip jab, balas dengan cross.

F. Kombinasi Kompleks dan Footwork Lanjutan

Mempelajari kombinasi 4-6 pukulan.

Footwork Lanjutan: Pivoting dan angling untuk menciptakan sudut serangan baru.

Latihan pada double-end bag untuk melatih timing dan akurasi.

G. Strategi dan Simulasi

Pengenalan konsep menjaga jarak (range).

Latihan drilling berpasangan (partner drills) tanpa kontak penuh.

Pengenalan light sparring (opsional) dengan pengawasan ketat untuk mempraktikkan teknik.